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学会这几招,摆脱失眠,一觉到天明
时间:2018-06-21 来源:三顶养生网 作者:三顶养生网 点击:
  失眠是现代生活中常见的一种情况,也是亚健康的一种表现形式,那么对于睡觉而言,有哪些禁忌,又有哪些帮助睡眠的方法。
失眠的症状有哪些
  1、经常性晚上入睡困难
  2、每天睡觉,都醒的过早。
  3、睡觉喜欢在中途醒来。
睡觉最忌讳哪些
  1、想太多
  想睡觉,先睡心,心里又事情,会很容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,从而影响睡眠。
  2、吃太多
  睡前吃太多,不仅加重肠胃负担,造成无法入眠,还会引起肥胖。
  3、话太多
  睡前需要一个安静的环境,如果一直言语,会影响休息和睡眠。
  4、蒙头睡
  蒙头睡觉,很容易引起呼吸困难,从而难以入睡。
  5、不关灯
  环境对睡眠的影响很大,不关灯会刺激大脑,更不容易入睡。
  6、口呼吸
  睡觉时用口呼吸,口腔中的津液会容易蒸发,还容易引起鼾症,让人中途醒来。
  7、长忍便
  一般在睡前要排清身体中的垃圾,长时间憋尿忍便对身体的危害很大,不仅影响睡眠,长时间下去,还可能造成疾病的发生。
  8、睡懒觉
  睡眠不规律会扰乱身体中的睡眠时钟,可能造成想睡睡不着,想起起不来的问题。
怎么才能睡好觉
  1、适当的运动,可以增加睡眠的动力。
  2、睡前不要做与睡眠无关的事情,比如玩手机、看电视、玩游戏等。
  3、养成一个好的睡眠时间,每天固定时间上床,固定时间睡觉,长此以往,就会在这个时间段自然入睡。
  4、放松身心,降低焦虑水平,促进睡眠。
(陈国丽摘自三顶养生网 2018年6月13日)
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